Un diálogo interior que te ayude a actuar

Un hecho desagradable no tiene por qué ser una sentencia

Después de una presentación que no ha salido bien, quizá te oigas decir: «No valgo para esto». La frase suena tajante, pero no explica qué ha fallado. Es más útil distinguir entre describir la situación y juzgarte en conjunto.

Prueba a decirte: «No he sabido explicar brevemente el segundo punto y el público me ha pedido que lo repita varias veces». Es una información desagradable, pero útil. El siguiente paso podría ser: «Para la próxima presentación, prepararé una frase principal y un ejemplo para cada punto». La precisión suele ser más útil que el optimismo obligatorio.

No hace falta convencerte de que todo va genial. Si el resultado ha sido flojo, reconócelo. Pero no dejes que un solo episodio defina toda tu identidad. Los puntos fuertes y las carencias pueden manifestarse de distintas maneras según la situación y la preparación.

Después de un error, pregúntate: ¿Qué podía controlar? ¿Qué dependía de las circunstancias o de los demás? ¿Qué cambio probaré primero? Sin esta última pregunta, la reflexión personal puede convertirse en una repetición improductiva de reproches.

Tu valoración también puede estar sesgada. Si solo recuerdas las críticas y pasas por alto lo que sí ha funcionado, compara tu impresión con ejemplos concretos o con los comentarios de alguien de confianza.

Prueba práctica: Escribe una frase crítica sobre ti que uses a menudo. Reescríbela como una descripción concreta de la situación y añade un paso que puedas comprobar. El objetivo no es prohibirte las emociones negativas, sino evitar que decidan por ti sin pruebas.