Una reflexión personal que te ayude a descubrir cosas

Observa tu comportamiento antes de juzgarte

Después de una conversación que no ha ido bien, quizá te digas: «Siempre me expreso mal». Pero esa frase no describe algo que hayas observado: es un juicio general. La reflexión personal resulta más útil cuando separas lo ocurrido, tu interpretación y lo que probarás la próxima vez.

Por ejemplo: «En la reunión interrumpí dos veces a una compañera» es una descripción bastante concreta. «Soy maleducado» es una etiqueta que no te dice qué puedes cambiar. «La próxima vez que no esté de acuerdo, esperaré a que termine y resumiré primero su argumento» es un plan que puedes llevar a cabo.

Al final del día, prueba a responder brevemente a tres preguntas: ¿Cuándo he reaccionado bien? ¿Dónde ha surgido un problema? ¿Qué pequeño paso cambiaría la próxima vez? No hace falta escribir un diario extenso. Lo importante es recopilar ejemplos con regularidad, no emitir un veredicto definitivo sobre ti.

Evita también la trampa opuesta: atribuirlo todo a las circunstancias. Si un compañero te ha respondido de malas maneras, quizá haya tenido un día difícil; pero también es posible que tú hayas planteado la pregunta de forma poco clara. Sin más información, no conoces toda la historia.

La reflexión personal tiene sus límites. Analizar hasta el último detalle de cada palabra puede aumentar la inseguridad y no sustituye al descanso ni a hablar con otra persona. Si vuelves una y otra vez a la misma idea sin descubrir nada nuevo, intenta convertirla en una pequeña prueba.

Pruébalo en la práctica: Describe una situación reciente en tres frases: «Ha ocurrido…», «Me lo he explicado como…», «La próxima vez comprobaré o probaré…». La diferencia entre describir y etiquetar es la base para aprender con más precisión.