¿Qué siento y qué solo estoy pensando?

Una emoción, un pensamiento y un hecho no son lo mismo

Al salir de una reunión, piensas: «Mi compañero no me respeta». Puede que esa sea tu interpretación de su comportamiento, no una descripción directa de lo que sientes. Quizá sientas enfado, decepción o inseguridad. La inteligencia emocional empieza por distinguir mejor qué ha ocurrido, qué sientes y qué interpretación haces de ello.

Prueba a anotarlo de forma sencilla. Hecho: «Mi compañero me interrumpió dos veces mientras explicaba algo». Emoción: «Me sentí molesto». Interpretación: «Pensé que no consideraba importante mi opinión». Describirlo así te permite comprobar qué ha pasado, en vez de dar por segura tu primera conclusión.

No siempre sabrás cómo llamar exactamente a lo que sientes. Puedes empezar de forma general: «Me siento incómodo» o «Estoy tenso». Después, puedes explorar si se parece más al miedo, al enfado, a la tristeza o a la decepción. No hace falta que te inventes de inmediato un vocabulario psicológico perfecto.

Las emociones no son señal de debilidad ni demuestran que tengas razón. Forman parte de tu experiencia. Un enfado justificado puede ir acompañado de una suposición equivocada, y una persona tranquila también puede equivocarse.

Si no recuerdas qué sentiste, intenta evocar las circunstancias, la tensión corporal o el pensamiento que te pasó por la cabeza. Pero ten cuidado de no dar por sentada una causa concreta sin pruebas.

Prueba práctica: Recuerda una conversación incómoda. Escribe tres frases breves: «Ocurrió…», «Sentí…», «Lo interpreté como…». Así tendrás más margen para responder con precisión.