Un pequeño ejercicio de inteligencia emocional

No pongas a prueba tu valía; prueba una respuesta concreta

La inteligencia emocional no consiste en estar siempre tranquilo ni en saber exactamente qué piensan los demás. Es un conjunto de habilidades prácticas que puedes poner en práctica en situaciones cotidianas: poner nombre a lo que sientes, aclarar una suposición, escuchar a otra persona y elegir una respuesta adecuada.

Para empezar, elige un solo tipo de situación, por ejemplo, las críticas, los cambios de planes o las preguntas incómodas. Durante dos semanas, después de una conversación parecida, anota brevemente tres cosas: qué ha pasado, qué has sentido y cómo has respondido. No hace falta escribir un diario detallado ni ponerte una nota.

Fíjate en los cambios de comportamiento, no en la perfección de tus emociones. Puede que sigas sintiendo enfado, pero, en vez de enviar un correo agresivo, hagas una pregunta para aclarar las cosas. Esa es una diferencia concreta que se puede comprobar.

Si no te sale como esperabas, no te califiques de «inmaduro emocionalmente». Pregúntate qué ha hecho que la situación fuera difícil. ¿Estabas cansado? ¿Te pilló la pregunta por sorpresa? ¿Necesitabas más distancia? Ajusta el siguiente paso en función de la respuesta.

Mientras practicas, respeta también a los demás. No hace falta analizar cada gesto suyo ni forzar conversaciones sobre emociones. Cada persona tiene derecho a su intimidad y a sus propios límites.

Si las dificultades emocionales recurrentes afectan mucho a tu vida diaria o a tu seguridad, un ejercicio sencillo quizá no sea suficiente. Buscar apoyo profesional es una opción sensata, no una prueba de fracaso.

Prueba práctica: Completa estas cuatro frases: «Cuando ocurra…», «Normalmente siento…», «En su lugar probaré…» y «Comprobaré el efecto fijándome en…». Después, elige la primera ocasión para practicar.