Cuando el suceso ha terminado, pero los pensamientos continúan

Reflexionar sirve si te lleva a algo; darle vueltas sin parar, no

Después de una reunión incómoda, no dejas de pensar en una frase que podrías haber dicho de otra manera. Reflexionar puede ser útil si te lleva a corregir algo concreto. Pero si repasas la misma escena una y otra vez sin obtener información nueva, puedes quedarte atrapado en un círculo sin salida.

Prueba a cerrar el tema en tres puntos: qué ha pasado, qué he aprendido y qué haré la próxima vez. Por ejemplo: «No respondí con precisión a la pregunta. Me faltaba el dato. Antes de la próxima reunión, lo comprobaré». Cuando tengas claro el siguiente paso, puedes dar por terminada la reflexión.

El pensamiento puede volver más tarde. No tienes que luchar contra él ni tratar de eliminarlo por completo razonando. Puedes decirte: «Estoy volviendo a pensar en aquella reunión». Después, dirige la atención a lo que estás haciendo ahora o a algo que sea importante para ti.

No restes importancia a un problema real. Si lo ocurrido requiere una reparación, una conversación o una intervención de seguridad, distraerte no bastará. Primero aclara qué hay que hacer en la práctica. Si estos pensamientos duran mucho o interfieren notablemente en tu vida, conviene buscar ayuda profesional.

Algunos pensamientos pueden volver incluso después de cerrar el tema. El objetivo no es controlar cuándo aparecen, sino decidir cómo responder a ellos.

Para ponerlo en práctica: Elige un pensamiento relacionado con el trabajo que te venga una y otra vez. Anota el hecho, lo que has aprendido y un pequeño paso siguiente. Cuando vuelva, recuérdate lo que ya has decidido.