Primero identifica qué problema tienes que resolver

Una sola técnica no sirve para todo

Tienes más trabajo del que puedes terminar. Además, te preocupa un conflicto con un compañero y no sabes cómo acabará una decisión importante. Puedes vivir las tres situaciones como estrés, pero cada una requiere una respuesta distinta.

Pregúntate: ¿Hay una tarea concreta, una emoción intensa, sobrecarga, un conflicto o incertidumbre? Ante una tarea concreta, ayuda determinar cuál es el siguiente paso. Si hay una emoción intensa, quizá convenga calmarse antes de decidir. Cuando hay sobrecarga, a menudo es necesario ajustar el volumen de trabajo y las prioridades. Un conflicto puede requerir una conversación; ante la incertidumbre, puede ser útil comprobar qué información está disponible.

A veces se solapan varios tipos de situación. Si te has peleado con un compañero y además no llegas a una fecha de entrega, una pausa breve puede reducir la tensión, pero no solucionará el problema de trabajo. También necesitarás acordar cómo repartir las tareas.

Recuerda distinguir entre lo que puedes controlar y lo que ahora mismo escapa a tu control. En este último caso, puedes elegir cómo responder, buscar apoyo o decidir cuándo volver a comprobar la situación. No te prometas que podrás controlar por completo el resultado.

Fíjate también en si el paso que te planteas depende realmente de ti. Si no es así, busca a una persona o un recurso de apoyo que pueda influir en la situación.

Para ponerlo en práctica: Describe tu última situación estresante con uno de estos cinco tipos. Si tiene varias causas, identifica las dos más importantes. Propón un paso distinto para cada una que puedas llevar a cabo ahora.