Explica a los demás qué necesitas en este momento

Es más fácil ayudar cuando la petición es concreta

Alguien cercano te pregunta qué te pasa. Respondes: «Nada, solo estoy cansado», aunque te agobia la cantidad de obligaciones. A veces de verdad no quieres entrar en detalles. Otras, agradecerías el apoyo, pero no sabes cómo pedirlo.

Prueba a mencionar tres cosas: la situación, cómo te sientes y qué necesitas. Por ejemplo: «Esta semana se me ha acumulado mucho trabajo. Estoy tenso y me cuesta concentrarme. Me ayudaría que hoy pudiéramos hablar con calma». También puedes decir: «Necesito que me escuches, nada más».

Si alguien te cuenta que está pasando por estrés, no te precipites a buscar soluciones. Puedes preguntarle: «¿Quieres que te dé mi opinión o prefieres que te escuche?». Eso sí, no prometas que puedes resolver un problema sobre el que no tienes control. Si se trata de menores, adapta las preguntas a su edad y no quites importancia a lo que les pasa.

El apoyo también tiene límites. Una persona cercana no puede sustituir a un profesional sanitario ni hacerse cargo de toda tu carga. Si las dificultades empeoran, buscad juntos ayuda profesional adecuada. Si hay un peligro inmediato para la seguridad, es necesario actuar de inmediato.

Para ponerlo en práctica: Escribe una petición de ayuda para una situación cotidiana. Describe algo concreto, cómo te sientes y qué necesitas de forma realista. Practícala sin disculparte por tener necesidades.