Prepara tu propio plan y reconoce sus límites

Un plan pequeño puede ser más útil que un gran propósito

Después de leer consejos sobre el estrés, quizá te apetezca cambiar toda tu rutina diaria. Es difícil mantener un plan así, sobre todo cuando ya estás desbordado. Por eso, elige una situación que se repita y un cambio que de verdad puedas probar.

Anota cuatro puntos: desencadenante, primera respuesta, paso práctico y revisión del resultado. Por ejemplo: «Cuando aparezca una tarea urgente, primero comprobaré su prioridad y mi capacidad. Después comunicaré qué puedo entregar». Tras probarlo varias veces, comprueba si te ha ayudado o si necesitas cambiar las circunstancias.

Pedir ayuda profesional no significa que hayas fracasado al intentar gestionar la situación por tu cuenta. Si el estrés afecta durante mucho tiempo al sueño, las relaciones o el trabajo, si no consigues afrontar la situación o si las medidas habituales no te ayudan, consulta con un médico o con un profesional de la salud mental. Si existe un peligro inmediato para ti o para otras personas, contacta con los servicios de urgencias.

Si tienes síntomas físicos graves, no des por hecho que se deben únicamente al estrés. Tampoco es adecuado explicar todas las dificultades de la vida por no pensar en positivo. A veces necesitas recursos prácticos, seguridad o apoyo de quienes te rodean.

Para ponerlo en práctica: Elige una situación para la semana que viene. Decide cuál será tu primera respuesta, qué ayuda puedes pedir y cómo valorarás el resultado. Incluye también una señal que te indique que no debes seguir intentando resolverlo solo.