Haz más pequeño el primer paso

La versión más pequeña debe reducir la dificultad de empezar

Si te propones dar un paseo largo, pero a menudo lo aplazas, la versión mínima puede ser dar una vuelta a la manzana durante cinco minutos. Si quieres leer, empieza por una página. Un paso pequeño no tiene por qué ser el objetivo final: es una forma de facilitar el comienzo.

Un buen paso mínimo debe resultar lo bastante sencillo para un día normal y seguir relacionado con lo que quieres desarrollar. «Ponerme las zapatillas y salir a la puerta» puede ser el comienzo de un paseo. Si tienes más tiempo y energía, puedes continuar. Si no, el paso mínimo te permitirá comprobar si el plan encaja en tu vida.

No confundas un comienzo fácil con la promesa de un gran resultado. Hacer cinco minutos de ejercicio no garantiza automáticamente un cambio de peso ni de forma física. Sin embargo, puede ayudarte a descubrir cuándo y en qué condiciones te resulta más fácil moverte con regularidad.

Si tampoco consigues hacer la versión mínima varias veces, redúcela o cambia la señal. Puede que el problema esté en el horario, los desplazamientos, el dolor, las obligaciones o el espacio disponible, y no en la falta de disciplina.