Rutina de noche y preparación para dormir

Una rutina puede facilitar la transición, pero no garantiza dormir bien

Antes de acostarte, puede ayudar seguir una secuencia tranquila y repetida: terminar de asearte, preparar las cosas para la mañana, atenuar las luces y elegir una actividad relajante. No tienes que seguir la misma lista al pie de la letra todas las noches. El trabajo, el cuidado de la familia y los problemas de salud pueden obligarte a cambiar el plan.

Entre los hábitos que favorecen el sueño, los CDC mencionan acostarse y levantarse a horas regulares, mantener un entorno tranquilo y apagar los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse. Es un consejo general, no una garantía de que las pantallas sean la única causa de los problemas de sueño ni de que exactamente 30 minutos sea lo adecuado para todo el mundo. CDC: About Sleep.

Si notas que las noticias, los juegos o las notificaciones del trabajo te alteran por la noche, prueba a dejarlos antes o a cargar el móvil fuera de la cama. Si la pantalla no te molesta, puedes probar otro ajuste, como preparar el despertador o reducir la iluminación.

Si tienes dificultades para dormir durante mucho tiempo, cambiar la rutina quizá no sea suficiente. Plantéate hablar con un médico, sobre todo si el problema afecta a tu vida diaria. Un hábito nocturno puede favorecer la rutina, pero no sustituye a una evaluación de la causa.